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건강상식 71

근육이 저절로 사라진다? 운동 안 해도 근손실 막는 방법

근육이 저절로 사라진다? 운동 안 해도 근손실 막는 방법헬스 안 해도 근육은 줄어듭니다. 심지어 ‘가만히 있어도’ 생기는 근손실이 존재합니다📊 근손실 원인과 예방법 요약표항목내용운동 안 해도 근손실?예, 활동량 감소만으로도 진행주요 원인비활동, 노화, 단백질 부족, 스트레스신체 반응기초대사량 감소, 피로, 면역력 저하예방법가벼운 활동, 단백질 보충, 충분한 수면운동 없이 유지하는 법NEAT 증가, 식이조절, 스트레칭📌 목차① 운동 안 해도 근손실이 생기는 이유 → 바로가기② NEAT – 운동 없이 근육 유지하는 비결 → 바로가기③ 단백질 섭취와 영양소 전략 → 바로가기④ 운동 없이도 가능한 생활 습관법 → 바로가기① 운동 안 해도 근손실이 생기는 이유[한줄 요약] 단순 ‘운동 부족’이 아닌, 생활 자..

건강상식 2025.06.02

치아 시림, 충치보다 무서운 진짜 원인과 해결 방법

치아 시림, 충치보다 무서운 진짜 원인과 해결 방법이가 시릴 땐 단순 충치가 아니라, 치아 구조가 망가졌을 수도 있습니다📊 치아 시림 원인과 해결 요약표항목내용주요 원인치아 마모, 잇몸 퇴축, 과도한 양치, 산성 식품주요 증상찬물, 찬바람에 시림, 단 음식 통증진짜 원인치아 상아질 노출 + 치경부 마모예방법부드러운 칫솔 사용, 중성 pH 식습관치료법전문 시린이 치약, 레진 코팅, 잇몸 치료📌 목차① 치아 시림의 진짜 원인 → 바로가기② 시린 이를 만드는 잘못된 습관 → 바로가기③ 시린 이 해결하는 방법 → 바로가기④ 시린 이 예방 생활 팁 → 바로가기① 치아 시림의 진짜 원인[한줄 요약] 시린 이의 핵심은 ‘상아질 노출’입니다. 단순 충치 문제가 아닙니다시린 이의 대부분은 치아의 보호막인 법랑질이 손..

건강상식 2025.06.02

철분제 먹기 전 꼭 알아야 할 부작용과 복용 방법

철분제 먹기 전 꼭 알아야 할 부작용과 복용 방법빈혈 예방이 부작용으로 돌아올 수 있습니다📊 철분 복용 핵심 요약표항목내용철분 권장량성인 남성 10mg / 여성 14~18mg복용 시간공복 복용 권장, 위장 민감자는 식후부작용속쓰림, 변비, 구토, 간 수치 상승주의사항다른 영양제와 간섭, 철분 과다주의흡수 방지 요인카페인, 유제품, 칼슘제📌 목차① 철분 과잉 증상과 위험 → 바로가기② 권장량과 복용 방법 → 바로가기③ 부작용과 주의사항 → 바로가기④ 철분제 복용 팁 → 바로가기① 철분 과잉 증상과 위험[한줄 요약] 철분도 많으면 독이 됩니다. 과잉 섭취는 간에 치명적일 수 있습니다.철분은 우리 몸에 반드시 필요한 미네랄이지만, 과잉 섭취 시 간 손상, 속쓰림, 변비, 구토 등 다양한 부작용을 유발할 수..

건강상식 2025.06.02

비타민D가 부족하면 뇌가 피곤해진다 – 우울감·집중력 저하의 연결고리

햇빛을 못 보면 몸도 마음도 지친다?단순한 기분 탓이 아니라, 비타민D 결핍이 뇌에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.이번 글에서는 비타민D 부족이 우울감, 집중력 저하, 기억력 저하에 어떤 영향을 주는지 자세히 설명드립니다. 📌 비타민D와 뇌기능 요약표항목내용 요약관련 영양소비타민D (지용성 비타민)주요 기능면역 조절, 뼈 건강, 뇌신경 기능 유지뇌와의 관계신경전달물질 생성에 관여, 감정 조절결핍 시 증상우울감, 멍한 느낌, 기억력·집중력 저하위험군실내 근무자, 노인, 겨울철 활동량 적은 사람 📌 목차① 비타민D와 뇌의 관계 → 바로가기② 우울감·불안과의 연관성 → 바로가기③ 기억력·집중력 저하의 메커니즘 → 바로가기④ 결핍 예방과 회복 전략 → 바로가기① 비타민D와 뇌의 관계[한줄 요약] 비타민D는..

건강상식 2025.05.30

DHEA 호르몬의 비밀 – 노화·근육감소·성욕 저하와의 연관성

나이 들수록 성욕이 떨어지고, 근육이 줄고, 피부 탄력도 잃는 느낌이 든다면?이 모든 변화의 배경엔 DHEA 호르몬의 감소가 있을 수 있습니다.이번 글에서는 DHEA의 역할과 감소 시 나타나는 주요 증상을 구체적으로 알아봅니다. 📌 DHEA 호르몬 요약표항목내용 요약정식 명칭디하이드로에피안드로스테론(DHEA)분비 기관부신(Adrenal Gland)주요 기능성호르몬 전구체, 노화 억제, 면역력 유지감소 시 변화근육감소, 성욕 저하, 체지방 증가, 피로감소 시기30대 후반부터 급격히 감소 📌 목차① DHEA 호르몬이란? → 바로가기② DHEA 감소로 생기는 증상들 → 바로가기③ 남성과 여성에서의 차이점 → 바로가기④ DHEA 수치 관리법 → 바로가기① DHEA 호르몬이란?[한줄 요약] DHEA는 성호르몬..

건강상식 2025.05.30

철분 결핍 증상 총정리 – 숨참·집중력 저하·창백한 피부?

계단만 올라가도 숨이 차고, 집중이 잘 안 되며 얼굴빛이 창백하다면?단순한 피로가 아닌 철분 결핍이 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 철분 결핍의 주요 증상과 자가진단, 원인, 관리법까지 자세히 정리해드립니다. 📌 철분 결핍 요약표항목내용 요약질환명철분 결핍성 빈혈주요 증상숨참, 창백한 피부, 무기력, 집중력 저하주요 원인철분 섭취 부족, 생리 과다, 위장 흡수장애위험군가임기 여성, 임산부, 채식주의자, 성장기 청소년개선 방법철분 보충제 복용, 철분 흡수 식단 구성 📌 목차① 철분 결핍이란? → 바로가기② 주요 증상 체크리스트 → 바로가기③ 철분 결핍의 주요 원인 → 바로가기④ 관리법과 식단 팁 → 바로가기 ① 철분 결핍이란?[한줄 요약] 철분 결핍은 산소 운반 능력이 떨어지면서 온몸이 지치고 숨이 ..

건강상식 2025.05.29

갑상선기능저하증 초기증상 – 부종·무기력·추위 민감증까지 체크!

최근 들어 유독 피곤하고, 이유 없이 몸이 붓는다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.특히 추위를 잘 타고 무기력함까지 동반된다면 갑상선기능저하증을 의심해봐야 합니다.이번 글에서는 갑상선기능저하증 초기 증상을 중심으로, 놓치기 쉬운 징후들을 정리해드립니다. 📌 갑상선기능저하증 요약표항목내용 요약질환명갑상선기능저하증주요 증상무기력, 부종, 추위 민감, 체중 증가호르몬 상태갑상선 호르몬 분비 감소 (T3, T4)주요 영향기초대사량 저하 → 피로·부종·소화불량 등대상30~50대 여성에서 특히 빈도 높음 📌 목차① 갑상선기능저하증이란? → 바로가기② 초기 증상 체크리스트 → 바로가기③ 왜 추위에 민감해질까? → 바로가기④ 일상에서의 관리법 → 바로가기 ① 갑상선기능저하증이란?[한줄 요약] 갑상선기능저하증은 에..

건강상식 2025.05.29

만성피로 증후군 자가진단 – 단순 피곤함과는 완전히 다릅니다

잠을 자도 피곤하고, 아무리 쉬어도 회복되지 않는 피로감…그냥 ‘좀 피곤한 상태’라고 넘기기엔, 만성피로 증후군일 수 있습니다.이 글에서는 일반적인 피곤함과의 차이, 자가진단법, 개선 방향까지 자세히 정리해드립니다. 📌 만성피로 증후군 요약표항목내용 요약질환명만성피로 증후군 (CFS)주요 증상6개월 이상 지속되는 극심한 피로, 기억력 저하, 수면장애일반 피로와의 차이휴식으로 회복 불가, 일상생활에 지장관련 요인면역 이상, 바이러스 감염, 스트레스 누적치료법증상 완화 중심의 관리, 생활습관 개선 📌 목차① 만성피로 증후군이란? → 바로가기② 일반 피곤함과의 차이점 → 바로가기③ 자가진단 체크리스트 → 바로가기④ 관리법과 회복 전략 → 바로가기 ① 만성피로 증후군이란?[한줄 요약] 만성피로 증후군은 원..

건강상식 2025.05.29
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