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고혈압이나 혈관 건강이 걱정된다면 가장 먼저 해야 할 변화는 '나트륨 줄이기'입니다. 짠맛에 익숙해진 입맛을 바꾸는 건 쉽지 않지만, 조금씩 줄이면서도 맛있게 먹을 수 있는 저염 식단은 분명 존재합니다. 오늘은 저염 식단의 기본 원칙과 실천 가능한 하루 식단 예시를 소개할게요!✅ 저염 식단이란?저염 식단(Low Sodium Diet)은 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 식단을 말합니다. 이는 소금 약 5g 이하이며, 세계보건기구(WHO)의 권장 기준이기도 해요. 나트륨을 줄이면 혈압이 안정되고, 심장과 신장 기능에도 부담이 줄어듭니다.🧂 저염 식단 실천법 5가지가공식품 최소화: 햄, 라면, 장아찌, 소스류는 나트륨 폭탄!싱겁게 조리하기: 간은 소금보다 레몬즙, 후추, 마늘 등으로 대체..

고혈압은 '침묵의 살인자'라 불릴 만큼, 별다른 증상 없이 진행되다가 심혈관질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 위험한 질환입니다. 하지만 다행히도 식습관 개선만으로도 혈압을 효과적으로 관리할 수 있어요. 오늘은 혈압을 낮추는 데 도움 되는 음식 7가지를 자세히 소개할게요.🍌 1. 바나나 – 천연 칼륨의 보고바나나는 고혈압 식단에서 가장 자주 언급되는 식품입니다. 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 역할을 해요. 또한 섬유질과 천연 당분이 적당히 포함돼 있어 간식으로도 훌륭합니다.🥬 2. 시금치 – 철분보다 칼륨 주목!시금치는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 대표적인 녹색 채소입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 안정화시키는 데 도움을 주고, 비타민K와 항산화 물질도 혈관 건..

“혈압이 높아요”, “혈압이 낮아서 어지러워요”… 한 번쯤 들어봤지만, 정작 혈압 수치의 기준이나 어떻게 관리해야 하는지 정확히 모르는 분들도 많습니다. 혈압은 심장과 혈관의 건강을 나타내는 중요한 생명 지표예요. 오늘은 고혈압과 저혈압의 차이부터, 관리 방법, 식단 팁까지 정리해드립니다.🩺 혈압이란?혈압(Blood Pressure)은 혈액이 혈관 벽을 누르는 압력입니다. 심장이 혈액을 펌프질할 때 생기는 수축기 혈압(최고 혈압)과 심장이 이완되었을 때의 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉘죠.📊 혈압 수치 기준 (대한고혈압학회)정상 혈압: 수축기 고혈압 전단계: 120~139 / 80~89고혈압 1기: 140~159 / 90~99고혈압 2기: 160 이상 / 100 이상저혈압: 수축기 ⚠️ 고혈압과 저..