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감정은 쌓이기 마련입니다. 분노, 슬픔, 불안, 억울함 같은 부정적 감정은 말로도 풀리지 않고, 혼자 품고 있자니 마음만 무거워지죠. 그럴 땐 ‘감정 쓰레기통’ 글쓰기를 활용해보세요. 이 글은 심리 상담 전문가들이 실제로 활용하는 감정 배출 훈련법 중 하나로, 감정을 말이 아닌 글로 흘려보내는 자기 치유법입니다.🧠 감정을 억누를수록 멘탈은 무너진다감정은 억제한다고 사라지지 않습니다. 누르고 무시한 감정은 몸과 마음에 누적되어 우울, 불안, 폭식, 분노 폭발 등으로 표출될 수 있어요. ‘감정 쓰레기통’은 이런 감정을 표현하고 해소하는 안전한 배출구가 되어줍니다.📌 감정 쓰레기통 쓰기란?감정 쓰레기통 쓰기법은 마음속 감정 찌꺼기를 숨기지 않고 솔직하게, 자유롭게 쏟아내는 글쓰기입니다. 누가 보지 않을 글..

하루를 마무리하며 일기를 쓰는 습관, 그저 소소한 기록이라고만 생각하셨다면 다시 보셔야 합니다. 일기 쓰기는 감정의 정리, 스트레스 해소, 자기 이해의 수단으로 전 세계 심리학자들이 추천하는 가장 간단한 심리 치유 방법 중 하나예요.🧠 과학적으로 검증된 '쓰기 치료(Writing Therapy)'심리학에서는 일기 쓰기와 같은 자기표현 글쓰기를 ‘표현적 글쓰기(Expressive Writing)’라고 부르며, 다양한 연구에서 스트레스 호르몬 감소, 면역력 향상, 불안감 완화 효과가 확인되었습니다.미국 심리학자 제임스 페니베이커 교수의 연구에 따르면, 감정을 솔직하게 글로 표현하는 사람은 외상 후 스트레스(PTSD) 회복 속도도 더 빠르고, 자기 통제 능력과 정서 조절 능력도 향상된다고 합니다.📌 일기 ..

“그냥 좀 기분이 안 좋은 거야” “다들 힘들어, 나만 그런 게 아니야…” 이런 말로 넘기고 있다면, 지금 내 감정이 우울증의 신호일 수 있어요. 단순한 기분 저하와는 다르게, 우울증은 치료가 필요한 정신 건강 질환이에요. 오늘은 우울증의 주요 증상, 원인, 자가 진단 방법, 그리고 일상에서의 관리법까지 정리해드릴게요. 🧠🌧️🔍 우울증이란?우울증(주요우울장애)은 의욕 저하, 슬픔, 무기력감이 장기간 지속되며 일상생활에 심각한 영향을 미치는 질환이에요. 단순히 며칠 기분이 다운되는 정도가 아니라, 2주 이상 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 할 수 있습니다.⚠️ 이런 증상이 있다면 우울증을 의심해보세요하루 종일 기분이 우울하거나 무기력함잠을 너무 많이 자거나 불면증식욕 저하 또는 폭식의욕, 집중력, ..