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고혈압이나 혈관 건강이 걱정된다면 가장 먼저 해야 할 변화는 '나트륨 줄이기'입니다. 짠맛에 익숙해진 입맛을 바꾸는 건 쉽지 않지만, 조금씩 줄이면서도 맛있게 먹을 수 있는 저염 식단은 분명 존재합니다. 오늘은 저염 식단의 기본 원칙과 실천 가능한 하루 식단 예시를 소개할게요!✅ 저염 식단이란?저염 식단(Low Sodium Diet)은 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 식단을 말합니다. 이는 소금 약 5g 이하이며, 세계보건기구(WHO)의 권장 기준이기도 해요. 나트륨을 줄이면 혈압이 안정되고, 심장과 신장 기능에도 부담이 줄어듭니다.🧂 저염 식단 실천법 5가지가공식품 최소화: 햄, 라면, 장아찌, 소스류는 나트륨 폭탄!싱겁게 조리하기: 간은 소금보다 레몬즙, 후추, 마늘 등으로 대체..

“먹는 게 무서운 다이어트, 이제 그만!” 다이어트를 하다 보면 공복감에 지치고, 참다가 폭식으로 이어지는 경우가 많죠. 하지만 무조건 굶는 다이어트는 오히려 지방보다 근육을 먼저 줄이고, 요요를 불러오는 나쁜 습관입니다. 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는, 포만감은 높고 칼로리는 낮은 음식 7가지를 자세히 소개합니다.🥚 1. 삶은 달걀단백질이 풍부하면서 조리법도 간단한 대표 다이어트 식품이에요. 달걀은 포만감을 높이는 고단백 저탄수화물 식품으로, 삶았을 경우 기름을 사용하지 않아 더욱 건강하게 섭취할 수 있어요. 특히 노른자에는 콜린이라는 지방분해에 도움을 주는 성분이 포함돼 있어 체지방 감량에도 긍정적입니다. 한 개당 약 70kcal로 부담 없이 간식이나 식사 대용으로 적합해요.🍗 2..

“스테비아는 설탕보다 300배나 달다면서요?” “제로 칼로리니까 맘껏 먹어도 되는 거 아닌가요?” 다이어터와 당 조절이 필요한 사람들에게 희소식처럼 들리는 스테비아(Stevia), 하지만 진짜 몸에 좋기만 한 걸까요? 이번 글에서는 스테비아의 기본 정보부터 설탕과의 비교, 그리고 부작용 가능성까지 총정리해드립니다. 🍃🍬🌿 스테비아란?스테비아는 남아메리카 원산의 허브 식물에서 추출한 천연 감미료예요. 칼로리는 ‘0’에 가깝지만, 설탕보다 100~300배 더 강한 단맛을 내기 때문에 제로음료, 무설탕 간식, 다이어트 간편식 등에 널리 사용되고 있어요.📊 스테비아 vs 설탕 비교항목설탕스테비아칼로리약 4kcal (1g당)0kcal단맛 세기기준 (100%)설탕보다 100~300배 달콤혈당 영향있음 (급상..

🥗 1. 무리하지 않는 식단 조절다이어트를 한다고 무조건 굶는 건 오히려 요요 현상을 불러올 수 있어요. 중요한 건 '잘 먹는 것'이에요. 하루 3끼를 규칙적으로 먹되, 탄수화물은 조금 줄이고 단백질과 식이섬유를 늘려보세요. 포만감은 유지되면서도 칼로리는 자연스럽게 줄어들어요. 특히 저녁에는 가볍게 샐러드나 닭가슴살, 두부 같은 음식을 추천해요.🚶‍♀️ 2. 일상 속 걷기 습관 만들기운동이 어렵게 느껴진다면, 일단 \"걷기\"부터 시작해보세요. 하루 만 보 걷기를 목표로 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 먼저 내리기처럼 작고 쉬운 방법이 있어요. 걷기는 체지방을 태우고 근육을 유지하는 데 효과적이에요. 무엇보다 스트레스 해소에도 아주 좋아요!🍵 3. 수분 섭취는 다이어트의 기본물을 자주 마시면..