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체지방 감량을 위해 다이어트 보조제를 찾는다면 가장 많이 접하는 성분이 바로 가르시니아, CLA, L-카르니틴입니다. 하지만 작용 방식이나 추천 대상이 다르기 때문에 내 목표와 체질에 따라 선택하는 것이 중요해요. 오늘은 이 3가지 성분의 기능, 특징, 추천 대상, 부작용을 정리해드릴게요.🍋 가르시니아 (HCA)작용 원리: 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제효과: 식욕 억제, 지방 축적 방지추천 대상: 군것질 많고 탄수화물 섭취가 많은 사람복용 타이밍: 식전 30분주의사항: 위가 약한 경우 복통이나 속쓰림 발생 가능💧 CLA (공액리놀레산)작용 원리: 체지방을 에너지로 사용하는 효율 증가효과: 체지방 연소, 근육량 유지추천 대상: 유산소+웨이트 운동 병행 중인 다이어터복용 타이밍: 식후주의사항: ..

“다이어트 보조제, 효과는 있다는데… 부작용은 없을까?” 운동과 식단을 보조해주는 영양제는 잘만 사용하면 체지방 감량에 큰 도움이 되지만, 체질에 따라 예상치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다. 오늘은 대표적인 다이어트 성분들의 부작용 및 주의사항을 비교 정리해드릴게요.🍋 가르시니아 (HCA)주요 기능: 탄수화물 → 지방 전환 억제, 식욕 억제대표 부작용: 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 복통주의 대상: 간 기능이 약한 사람, 위장 질환자주의사항: 공복 섭취 시 위 자극 가능 → 식전 30분 섭취 권장💧 CLA (공액리놀레산)주요 기능: 지방 연소 촉진, 기초대사량 증가대표 부작용: 설사, 복부 팽만감, 구역질주의 대상: 지질 이상증, 고지혈증 환자주의사항: 지방산의 일종이므로 과다 섭취 시 콜레스테롤 ..

“나는 물만 마셔도 살찌는 체질이에요…” 혹시 기초대사량이 낮은 건 아닐까요? 기초대사량은 다이어트는 물론, 전체 체중 조절의 핵심이 되는 개념입니다. 오늘은 기초대사량이란 무엇인지, 어떻게 높이고 관리해야 하는지 완벽하게 정리해드릴게요! 🔥💪🔍 기초대사량(BMR)이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 숨쉬고, 체온 유지하고, 장기들이 작동하는 데 쓰이는 최소 에너지량이에요. 쉽게 말하면, **가만히 누워만 있어도 하루 동안 소비되는 칼로리**죠.전체 에너지 소모의 약 60~70%를 차지하며, 나머지는 활동 대사와 음식 소화 대사가 담당합니다.📊 평균 기초대사량 수치구분남성 (kcal/일)여성 (kcal/일)20대1,600 ~ 1,8001,300 ~ 1,50030~40대1,500..

BMI가 정상인데도 체형이 이상하거나 피로감이 크다면? 문제는 체지방률일 수 있어요. 요즘은 단순한 몸무게보다 체성분 분석이 건강관리의 핵심 지표로 떠오르고 있어요. 특히 남성과 여성은 체지방 기준이 다르기 때문에, 내 몸 상태를 제대로 파악하려면 인바디 측정을 제대로 이해할 필요가 있어요. 오늘은 ‘진짜 건강’을 가늠하는 체지방률 기준과 인바디 해석법을 알아볼게요! 🔍⚖️ 체지방률이란?체지방률은 체중 중 지방이 차지하는 비율을 말해요. 예를 들어, 몸무게가 60kg이고 체지방량이 15kg이라면 체지방률은 (15 ÷ 60) × 100 = 25%가 됩니다. BMI가 낮아도 체지방률이 높다면 ‘마른 비만’일 수 있고, BMI가 높아도 체지방이 낮다면 근육질 체형일 수 있어요.👨 남녀 체지방률 기준 차이구..